堅持這7個橋式變體30天,你的臀部,腹部將發生大改變!
2024/10/15
1
/8
練瑜伽,很多人都會認為橋式只是輪式的一部分。它是輪式的必要準備姿勢,但單獨練習,也有很多好處,特別是以下這些變化。
1
/8
ADVERTISEMENT
2
/8
如何進入橋式
仰臥,彎曲膝蓋,雙手放于體側,雙腳分開與髖同寬。腳踝在膝蓋下方,吸氣,抬高臀部。雙肩雙臂向下壓向地面,保持均勻呼吸,要退出,呼氣并慢慢將背部放回地面。
1.雙手合十
橋式開始,大臂在下方,內臂以外旋的方式向墊子的外緣滾動,手指交叉。
仰臥,彎曲膝蓋,雙手放于體側,雙腳分開與髖同寬。腳踝在膝蓋下方,吸氣,抬高臀部。雙肩雙臂向下壓向地面,保持均勻呼吸,要退出,呼氣并慢慢將背部放回地面。
1.雙手合十
橋式開始,大臂在下方,內臂以外旋的方式向墊子的外緣滾動,手指交叉。
2
/8
ADVERTISEMENT
上一頁
1/4
下一頁
ADVERTISEMENT
只要1個動作!有效告別假胯寬、梨形身材,五五身➝模特兒身材不是夢
2024/08/07
90歲日本老奶奶成年紀最大健身教練,每天只睡5小時,身體素質令年輕人汗顏,目標是活到100歲
2024/08/06
痛心!游泳館教練憋氣訓練時溺亡,隊友「全程錄像」不去施救,家屬情緒崩潰!
2024/08/06
阿姨爆改變辣妹!健身14年外貌超年輕 網:確定是50歲?
2024/08/06
林志玲下嫁6年被日化,體態畏畏縮縮,網友調侃像被打怕了
2025/05/08
羅晉到底有多愛唐嫣?除了夢幻的婚禮,這幾個細節才是真的甜到爆
2024/08/20
女娃門面葉舒華德國演出性感撩人?美麗外表和有趣靈魂她都有
2024/08/16
台灣新竹 最美景觀餐廳!遠離喧囂親近自然,環境真的太美了
2024/08/15
《蜀錦人家》譚松韻新劇上線,看這個陣容就知道這個角色有多猛
2024/08/15
吃得越狠,演技越穩!28歲許凱吃餅,扯下多少演員的「遮羞布」
2024/08/15
《你比星光美麗》成年人之間的極限拉扯,許凱譚松韻好甜
2024/08/14
許凱兩任劇中女友,紀星麥承歡,一個是真戀人,一個卻只像熟人!
2024/08/14
當年以為譚松韻會和他在一起,沒想到現在已經物是人非
2024/08/13
羅晉探班唐嫣,請劇組人員喝奶茶,拍戲間隙不忘與妻女視訊好幸福
2024/08/07
快訊/為了拿手機!苗栗男18小時後「成為一具冰冷遺體」 妻悲痛認屍「本來可以活下來的」
2024/08/07
突發!寧夏燒烤店燃爆致31死,現場照片曝光,簡直慘不忍睹
2024/08/07
快訊/台中深夜傳巨響!30歲男子驚傳「19樓墜落身亡」....頂樓留下手機
2024/08/07
9張容易讓人「幻想連篇」的錯覺照:別一直盯著看,怕你會上癮!
2024/08/07
面試官:「兩口叫呂,三口叫品,那五口叫什麼?」 男子「機智回答」被當場錄取:就你了
2024/08/07
TVB恩愛夫妻結婚16年恩愛如昔,有共識不生小朋友:是我們的決定
2024/08/07
